¿Sabías que dos terceras partes de nuestro cuerpo están formadas por agua? ¿Y sabías que esa proporción baja cuando pasamos a ser un adulto mayor?
En edades avanzadas el agua del cuerpo se va perdiendo. Y por diferentes cambios del cuerpo te volvés mucho más propenso a deshidratarte. ¿Por qué pasa esto?
En parte tiene que ver con que se va perdiendo la sensación de sed, por eso debés tomar líquido sin importar que no tengas esa sensación. También hay otras cuestiones, algunos adultos mayores se llenan mucho más rápido, o tienen problemas con los riñones. Si tomás medicamentos, algunos tienen efectos diuréticos o laxantes que te hacen perder aún más líquido
Por todo esto es que las necesidades en la vejez cambian. Para estar sano y que su cuerpo funcione correctamente, un adulto mayor debe tomar entre 2 litros y 2 litros y medio de agua al día.
Y durante cada comida se recomienda tomar al menos un vaso de líquido para poder digerir mejor la comida.
¿Que pasa si tengo incontinencia? ¿Bebo menos agua?
Por el contrario. La cantidad de líquido que debés tomar es fundamental para hidratarte bien. Es más, si hace demasiado calor o estás mucho tiempo al sol, tenés que tomar aún más cantidad de agua.
Si tenés miedo de orinarte o no poder controlar tu incontinencia, vas a tener que buscar otras soluciones como los pañales para adultos. Pero de ninguna forma tomar menos agua. Porque los efectos de la deshidratación en los adultos mayores pueden ser bastante graves.
¿Agua o líquido?
De los dos litros de líquido que se aconseja que tomes por día, no todo es necesariamente agua. Pero si lo es la mayor parte.
Obtenemos líquido de los alimentos y de cualquier bebida. Pero principalmente del agua. No se puede reemplazar por jugo o gaseosas. Además que estas otras bebidas suelen tener mucha azúcar o sodio.
El agua, es lo más sano.
Deshidratación en adultos mayores
Los efectos de la deshidratación en los adultos mayores es mucho más grave y acusada que en personas jóvenes. Por eso es tan importante que tomes agua en cantidades suficientes, aunque no sientas sed.
Los síntomas de la deshidratación son:
- Dolor de cabeza fuerte
- Confusión, como si tuvieras demencia
- Infección urinaria
- Te baja la presión
- Convulsiones
- El corazón te late más rápido
Mantenete hidratado, sobre todo cuando hace calor. Mantené ventilado el lugar en el que estás. Usá ropa clara y liviana. Y no andes tanto debajo del sol.
Si llegás a deshidratarte, no solo te puede generar muchos problemas de salud sino que también podés perder el equilibrio y caerte. Las caídas a esta edad son también peligrosas por las fracturas.