Cuidá tu cuerpo y mantenete en forma haciendo ejercicio.
El ejercicio para adultos mayores tiene que tener en cuenta las necesidades especiales de la edad para que te sientas cómodo y seguro. Pero no te preocupes, no necesitás comprar nada en especial y lo podés hacer desde tu casa.
La actividad física es muy beneficiosa para todos, y los adultos mayores no son la excepción. Los problemas de movilidad no son una excusa.
Beneficios de hacer actividad física siendo un adulto mayor
Hacer ejercicio es muy bueno para cuidar tu cuerpo y mantenerte en forma. Te mantiene activo. Es una buena forma de pasar el tiempo.
- Te da más energía
- Previene o retrasa enfermedades como la diabetes y la osteoporosis.
- Te vuelve más independiente
- Es bueno para el corazón
- Te mantiene en forma
- Mejora tu estado de ánimo
Ejercicios para la tercera edad
No importa si no eras muy deportista, nunca es tarde para empezar. Podés hacer menos al inicio e ir agregando tiempo o repeticiones de a poco. No es una carrera ni una competencia. Trabajá a tu ritmo.
- Salí a correr o caminar todos los días durante 30 minutos. Podes hacer pausas en el medio, por ejemplo descansar 2 minutos cada 10 minutos de ejercicio.
- Fortalecé tus músculos con los tres siguientes ejercicios. Sentado en una silla, levantá una pierna y dibujá círculos en el sentido de las agujas del reloj. Luego repetí lo mismo con la otra.
- Usa una silla para levantarte y sentarte así fortalecés tus piernas. Si es necesario, pedí ayuda a un familiar.
- Sentado, con ambas manos, estrují una toalla como si trataras de escurrirla. De derecha a izquierda y luego al revés.
- Los ejercicios de equilibrio son buenos para evitar caídas. Caminá en línea recta poniendo un pie delante de otro. También podés pararte en un solo pie, un rato en cada lado.