Los pulmones, al igual que el resto del cuerpo, también envejecen. Por eso a las personas mayores les cuesta más respirar. Los pulmones cambian de forma, los huesos de las costillas se hacen más delgados y el diafragma (el músculo que ayuda a respirar) se debilita.
Necesitamos el aire para que nos dé oxígeno y así hacer todas las actividades que nos gustan.
Y si no tenemos la cantidad de aire que necesitamos, estamos más expuestos a sufrir de varias enfermedades o problemas como:
- Problemas con el sueño
- Te cuesta más respirar
- Neumonía y bronquitis
- Bajo nivel de oxígeno
Ejercicios para la respiración
Una manera de mejorar tu capacidad de respirar, es haciendo ejercicios para la respiración para la tercera edad. Va a ayudarte a darte una mejor calidad de vida.
- Marchá apoyando completamente los pies, mientras respiras profundamente desde el abdomen. Repetí lo mismo pero apoyando solo los metatarsos.
- Acostado boca arriba, respirá profundamente durante treinta segundos.
- Acostado en el piso, relajado y con los ojos cerrados, respirá entre 10 y 15 veces profundamente. Cuando inhalás, fexioná las rodillas hasta el pecho, y cuando exhalás las volvés a estirar. Se hace lentamente.
- De pie y relajado, tomá aire y retenelo durante 8 o 10 segundos. Luego soltalo lentamente.
Cuidados para tus pulmones
Seguí estos consejos para prevenir el envejecimiento pulmonar. Son muy simples pero ayudan mucho.
- No fumes
- Hacé ejercicios para adultos mayores
- Si tenés que estar parado o acostado demasiadas horas, cada cierto tiempo parate y caminá un poco. Así evitas que se acumule moco en los pulmones